Styrkepass 1
Uppvärmning 10-15 min löpning/cykel
Löpskolning tripping/skipping/Kicking (höga knän, låga hälsparkar och högre hälsparkar)
Stegringslopp (börja springa långsamt för att efter 60 meter nå full fart)
60/60/60m
In and outs (spring i lugnt tempo och gör rusher på 5-6 steg med full kraft)
100/100/100m
(ungefär 3-4 rusher)
Baklänges löpning (full fart)
20/20/20m
Nedhopp med mothopp, sedan 20 meters rush
20/20/20/20m
Mångsteg (hoppa 5 steg med höger ben därefter 5 med vänster ben)
10/10/10/10/10st
Studsa över låga häckar
10/10/10/10st
360´s över låga häckar (Byt rotationshåll varje omgång)
8/8/8/8st
Mag/ryggövningar (Exempelvis: situps, ryggressningar, bollövning-armhävningsstående
med boll under fötterna och dra in under dig- ryggliggande på boll och lyft vänster
respektive höger ben)
Ca 150 reps
Armhävningar Max antal
tre gånger.

- i fullfart med kompanjoner!!